[...] + Biceps Biceps: a) Hantle stojac razem: 4x 6-8 b) -//- młotkowy: 3x 8-10 c) o kolano: 3x 10-12 2. Plecy 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Oczywiscie czas na resta. Reszty planu treningowego nie bede rozpisywac. Czy biorac pod uwage to, ze trening bicepsu moze byc robiony czesciej niz jeden raz w tygodniu, to czy moge dodac go w jakis dzien? Jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Otóż mam 16 lat, trenuje regularnie na siłowni już ponad rok i nigdy nie lubiałem odpuszczać treningu siłowego. Niestety już od 2dni złe się czuje, mam bóle głowy, katar, kaszel-typowe przeziębienie. Otóż przychodzę z pytaniem czy odpuścić trening dzisiejszy(nogi i biceps) i przełożyć go na inny dzień, [...]
Wiek: 22 wzrost: 179 waga: 73-74 Staz na silowni: Jakies 2 lata ciaglych treningow byly, pozniej przewracaly sie jakies karnety miesieczne. Mialem kontuzje barku- naderwany wiezozrost barkowo-obojczykowy, gdzies w polowie sierpnia. Trzeba na silke pochodzic troche to wzmocnic podbudowac odbudowac itp. Oprocz tego duzo jezdze na rowerku, a [...]
[...] obciążeniem. Czy to prawda? Jeśli tak to jak dużo czasu dać mięśniom na ten "odpoczynek"? No i czy dalej jechać moim planem z tym że mniejszym obciążeniem czy zrobić jakiś trening na regenerację? Oto mój plan: Poniedziałek: nogi + klata Przysiad ze sztangą na plecach 3x12 Wykroki z hantlami 3x12 Wejście na ławkę ze sztangą na plecach 3x12 [...]
[...] pomocy w celu określenia czy ułożony przeze mnie plan jest dobry i kompletny. W tym momencie utrzymuje wagę, ale planuje masować od października. Podzieliłem sobie trening na partie: Klatka + Triceps + Brzuch: 1. Wyciskanie leżąc - 5x5 2. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 4x10 3. Rozpiętki na maszynie - 4x10 1. Prostowanie ramion [...]
Witam. Mam zamiar spróbować treningu od WODYN(tam mi nikt nie odpisuje,więc piszę tutaj) , ale za mało mi tego, co Wy na takie coś? Bo w tym treningu klata mi pasuje,poćwiczy się ją troszkę. Chciałbym poprawić górę klatki-czyli mam robić 3x skos w górę w tygodniu, tak ? czy zmieniać poziom i skos , czy tylko jedno? Jeszcze jedno pytanie... W tej [...]
[...] niecale 5 kg (+ 5 cm extra w pasie) Przez ten caly czas trenowalem FBW kalitenika 3 razy w tygodniu (1 cwiczenie na dany miesien x 4 serie). Obecnie odwczoraj zmienilem swoj trening na split przy ktorym owiele bardziej czuje ze miesien pracuje (Wykonuje 2 cwiczenia na dany miesien, kazde cwiczenie sklada sie z 4 serii, wiec 8 serii na kazdy [...]
Na wstępie pare info: 17 lat wzrost 184 waga 66 dieta: nie mam diety bo nie mam czasu staż: zacząłem się 'bawić' w zeszłe ferie, poważny trening 3 miesiace, we wakacje nie ćwioczyłem i teraz od września 3-5x w tygodniu. Nie chcę abyście pisali że brakuje mi treningu na nogi/przedramiona, bo zdaje sobie z tego sprawę ale aby to wszystko pogodzić [...]
[...] zastanawiam jakim i ile seri wioslo jednoracz półsztanga 8,8/ co drugi tydzien szrugsy Porecze 8,8 Pt to co w pon +2,5 Zalożenia są takie, że dokładam w ławce i wsiadach co trening +2,5 kg, a w mc +5. Gdy będzie robic się cięzej zmniejszam liczbe powtórzeń. Prosze o sprawdzenie planu. Chcialbym do niego dodac tez jakies cwczenie dynamiczne na [...]
Witam chciałbym zacząć trening na wytrzymałość i byłbym wdzięczny jak by ktoś bo ocenił poprawił liczbe seri powt. i takie tam . poniedziałek klatka wiciskanie płasko 5 s 16 14 12 10 8 skos góra / dół n a zmiane jw rozpiętki skos góra 3 serie 12-15 ściąganie linek jw (nie wiem czy nie za dużo) biceps sztanga lamana /prosta na zmiane 4 s [...]
Witam. Chce dobry trening na mase. Mam cos takiego Prosze o pomoc czy wprowadzic jakies zmiany czy sie to nadaje. Z gory dzieki. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na lawce skosnej Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem Pompki tricepsowe Wyciskanie gryfem lamanym zza glowy Wtorek: Nogi: [...]
Czy wystarczy zmiebic ilosc powtórzen w treningu na mase zeby byl to dobry trening na siłe?? DZIEŃ 1 NIEDZIELA Barki: 1 wyciskanie z klaty x4 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x4 Nogi: 1 przysiady wykroczne x4 2 przysiady x4 3 wspięcia x4 DZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK Brzuch DZIEŃ3 WTOREK KLATKA 1 [...]
[...] chodzi/ biegal to moge sobie zniszczyc stawy : Wiec troszke poszukalem i znalazlem cos takiego : Terz mam pytanie czy w tych drugich obciaznikach moge swobodnie gra w pilke/ trenowac nie bojac sie o stawy. Moje drugie pytanie to czy moge te drugie obciazniki polaczyc z tym (jak trenowac to ciezko ) xD : Chodzi mi tu glownie o trening szybkosci
Witam. Rozpocząłem swoje drugie HST - dziś zrobiłem 3 trening 15. Z racji tego, że nie mogę za bardzo obciążać barków i karku (zalecenia lekarza) początkowo chciałem w ogóle zrezygnować z siłowni. Jednak okazało się to bardzo trudnym zadaniem Dlatego postanowiłem w swoim HST wykonywać tylko 3 ćwiczenia (było by ich więcej - np. na nogi, ale [...]
Witam,jestem tu nowy.Mam 15 lat i ćwiczę ok.7 miesięcy na mase.Chciałbym żebyście mi podali dobry trening na mase.Ćwiczę teraz takim PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - [...]
Czesc, trenuje od roku, trening: Pn klatka Wt plecy+bic Czw nogi Sob barki+tri Na wszystkie partie mięśni notuje postępy w sile, najmniejsze jednak są na klatke. Pytanko moje jest takie czy to, że robie tric w sobote a 2 dni potem klatke może mieć na to jakiś wpływ, np tric nie wystarczająco odpoczął? Dodam, że nie interesuje mnie połączenie [...]
Witam. Plan do oceny. Cel treningu- do testu sprawnościowego do wojska Info o mnie: 21 lat 185cm 82-85kg staż treningowy 2 lata Pierwszy rok; 3 razy w tygodniu głównie na mase Drugi rok 6 razy w tygodniu : 3x siłka 3x bieganie i cwiczenia bez cieżarów. Powrót do treningu po 4 miesiecznej przerwie. Wymagania do wojska. Podciaganie na [...]
Witam jestem nowy na forum nazywam się Darek i mam pytanie: czy ten plan treningowy jest dobry ponieważ nie znam się zabardzo. poniedziałek klata 1.wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 8 2.wyciskanie na skosie sztangi 12 10 8 8 3.rozpiętki na ławce prostej 10 8 8 triceps 1.francuskie lerząc 12 10 8 8 2.wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 [...]
[...] 9h ale nie mam siły, bolą mnie nogi od kolan w dół. Do tego dochodzi brak apetytu. Dopiero późnym po południem jako tako się czuję. Martwi mnie to bo nie mam ochoty iść na trening na siłownię ani jeść. Ćwiczenia to był dla mnie relaks, a jeśli chodzi o żywienie to jadłem 5-6 posiłków dziennie. Dieta rozpisana pod moje zapotrzebowanie. Rano zjem [...]
Witam,trenuje już ponad rok i chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na masę i chciałbym dowiedzieć się jaka jest wasza opinia na temat mojego planu. Poniedziałek (Klata+Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10 - Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 - Rozpiętki na [...]
